天真的我，以為身為一名選手、一名跑者，除了只要維持一定水準的肌（耐）力外，其餘的只要著重在「跑的」相關技能就好了；但在這場體驗課程後，得到了一些啟發概念：

課程一開始，教練點出了熱身主要的功能為：「提高肌肉溫度，以增加延展性」；當然熱身對選手來說，是一個common sense，但過往warming無非只是慢跑、基本伸展，單調不說且效果也不落實；教練也分享了徒手、利用簡單器具的方式，迅速讓身體達到熱身效果。

 

教練提到人體核心肌群的重要性，核心肌群是啟動身體活動的樞紐，而這也是我自認體能中最為薄弱的部份，以往僅透過簡單的臥舉、半蹲等動作，強化跑步所運用的主要肌群，以致忽略其他部位的重要性；教練強調身體軀幹（腹肌、闊背肌）、肩胛與下肢（髖部、股四頭、股二頭）等部位的肌群，對於跑者身體支撐、協同作用與輔助力量等功能，是跑者不可或缺的訓練重點。

體驗課程的重點，教練介紹如何運用簡單的器械，在室內亦可充份進行心肺與肌（耐）力的訓練；在課程進行前，我還偷偷OS：「怎麼說之前也是選手出身，應該難不倒我吧！」。

沒想到，光是利用的滾筒、階梯等器材，即可搭配設計出的簡單動作，已經讓我快吃不消了；沒想到透過幾個器材、動作與時間節奏等元素交織下，也可以設計出許多「形形色色」的訓練方式，而且也非常具有挑戰性。

 

在經過震撼教育後，我才知道離開跑到上的我，還有非常大的學習進步空間；因這些有氧、阻抗力訓練，不管對於肌肉力量的施展、動作姿勢的穩定、高強度運動的維持等，都是息息相關的，相信也是之前在比賽後段，最後直道「後繼無力」的主要原因。

 

當然啦！在教練所設計豐富的體驗課程後，必須讓身體緩和下來，而讓身體肌肉能在放鬆的狀況下充分休息，才不會導致隔天肌肉緊繃與痠痛；我以為滾筒僅是提供訓練使用，沒想到也是身體部份肌肉放鬆的「利器」，對於闊背、股四（二）頭肌、上臂等大肌群，依舊可以透過滾筒使用而達到肌肉放鬆，甚至具有按摩的功效。

 

我覺得這也是跑者/選手所要必備的知識，因為身體在長期的訓練或高張力的比賽後，必須讓身體充分的放鬆，才可以讓身體有較佳的狀態，再面對後面的賽事或訓練。

其實，這次「岱宇跑健室」所設計的體驗課程，給我最大的啟發：無非是跳脫了以往「單純只要跑就好」的錯誤認知，因為「跑」是全身性的運動，若忽略其他輔助肌群的訓練，將會壓縮到自己的成績表現；也讓我覺悟到一件事情，就是：「我還有很大的進步空間」！

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